Se exercitar em casa também pode ser divertido!

Ola pessoas!


E ai aproveitaram bem o final de ano? Pelo menos eu me divertir muitooo, mais por mais que nos cuidemos acaba sempre sobrando aquele kilinho a mais, e ai o que fazer?? Se desesperar não vai resolver muita coisa!


E pra começar a correr atras do prejuízo meu treino hoje foi:


Caminhada rápida na água, exercícios na água possuem diversos benefícios: minimizam o impacto para as articulações, favorecem a articulação sanguínea e até ajudam na recuperação da musculatura. Fiz 20 min de caminhada
Contracção abdominal em tesoura:



Esse foi feito dentro da piscina também, lembrando de contrair bem o abdômen, a aguá cria uma resistência fazendo com que vocês faça mais força. Para esse exercício fiz 4 repetições de 40 vezes


POSIÇÃO INICIAL: Deita-te de costas com as mãos ao lado do corpo e com as palmas das mãos voltadas para baixo, pernas esticadas com ligeira flexão dos joelhos.


MOVIMENTO: Levanta os calcanhares cerca de 15 cm do chão e realiza movimentos curtos, rápidos e alternados, tipo tesoura. Levanta cada perna até um ângulo de 45 graus e baixa a outra até estar apenas a alguns centímetros do chão. Apesar deste movimento ser relativamente rápido, deves demorar cerca de dois segundos para realizar o movimento completo de subida e descida.



Agachamento na água


Fique em pé na piscina, com os pés posicionados uniformemente com os quadris. Dobre os joelhos levemente conforme inclina os quadris para trás, como se fosse sentar em uma cadeira. Mantenha a forma correta, deixando sempre os joelhos diretamente atrás da linha dos dedos dos pés. Sustente a posição na água com os pés firmemente pressionados contra o fundo da piscina. Force os glúteos conforme se levanta. Volte à posição inicial e repita o procedimento. A água cria resistência e torna o exercício mais difícil. 4x20


E para fechar, não o mais facil... fiz um circuito de 30 minutos, incluindo:


Pular corda 50x, queima até 400 calorias em meia hora e ainda tonifica o corpo inteiro





2 min subindo e descendo escada correndo, além de tonificar as pernas ajuda a queimar aqueles quilinhos a mais, e o melhor ajuda a levantar o bumbum :D


40 abdominais em base simples.


30 seg de descanso e bora repetir tudo de novo até dar 30 min.


E ai gente alguém se anima???


Beijos